ネットワーク速度
PassMark
Passmark Test: 総合性能テストの定番。データの検索も便利。
ハードウェア情報
HWiNFO: プロセッサの温度などハードウェア情報を確認できる。
ドンキのストイックPCをリモートデスクトップ端末に
（この記事を書いた後、Linuxを入れたらリモートデスクトップ端末だけではなく、普通に使えるようになったので、Windowsが重くなってきたなぁ、っと思うようになったらLinuxに入れ替えましょう。）
背景
ドン・キホーテのMUGAストイックPC3（以下、MUGA3）は19,800円（税抜）の激安価格にも関わらず14.1インチのフルHDと長時間のバッテリー駆動時間と低騒音が魅力のノートPCで動画視聴する分にはまぁそこそこのマシンだが、CPUは遅いしストレージも小さい。
そんな折、会社を辞めることになってお家時間が増えることになったので、minisforumのUM773 Lite（以下、UM773）を衝動買い。 ベンチマークのPassMarkではUM773はMUGA3の10倍以上の性能を示し、すこぶる快適だ。 ただ惜しむらくはデスクトップなのでノートPCのような機動性が無い。
そこで、MUGA3をリモートデスクトップ端末にしてUM773を使ってみる。
UM773（サーバー）の設定
Windowsの設定の
システム＞リモートデスクトップ
で設定する。
- リモートデスクトップを"ON"
- PC名はデフォルトでも構わないが、分かりやすい名前の方が接続時に楽だと思う
- リモートデスクトップユーザーを設定
MUGA3（端末）からの接続方法
「リモートデスクトップ接続」コマンドを実行し、コンピューター名（IPアドレスでも可）とユーザー名を指定して接続する。
使用感
サクサク動いて超快適。 しかも、処理をサーバーに任せているので電力消費が少なくバッテリーが長持ちのMUGA3のバッテリー駆動時間が更に伸びるメリットも有る。
今後の予定
家庭用ルータに穴を開ければ、外からもリモートデスクトップを使えるので、MUGA3を外に連れ出そう。 バッテリーは長持ちだし無料Wifiやスマホテザリングでノマドワーカーにも適しているだろう。
ワークマンで見つけた優れもの
2023.3.25 ジョイントバックパック エキスパートエディション
ワークマンらしい耐久撥水加工の40Lサイズバックパック。 サイドの上下と表面下部にMOLLEシステム互換のウェビングが付いている点がポイントが高い。
生地は三菱商事ファッション（株）が開発した耐久撥水加工ディアマジックダイレクト（リンク先は花粉リリース・泥避機能を付加したディアマジックダイレクト＋）が施してあり、ファスナーも止水タイプなのでちょっとした雨なら染み込まない。 チェストベルト、ウェストベルト、上部に取手、底部にはバックル式ループベルトが付いている。 別売の「ジョイント」シリーズのコサッシュなどを取り付けることができるが、MOLLEシステム用小物もいろいろと装着できる。
主荷室は全開タイプなので使いやすく、主荷室内には、背側にA4ファイルサイズのノートPC用クッション付きポケット、表側にファスナー付きメッシュポケット、両サイドにオープンポケットがある。 また、バックパックの表には、小と中の荷室と両サイドにオープンポケット。更に、ウェストベルトの左右にもファスナー付きポケットが付いており、このポケットはバックパックを降ろさなくてもアクセスできるので、ポケットカメラやスマホなどを入れるのに便利。 多くのポケットとベルト・フック類で収納力が抜群だ。 敢えて要望するとしたら、荷室内にDカンがあれば、キーホルダー等を吊り下げることができて更に便利だろう。
サイズは幅32 cm、高さ53 cm、奥行き21 cm程度（約40 L）。 重量は933 g（ウェストベルトを外すと758 g）。
老齢年金をいつからもらうか？
標準的には老齢年金は65歳から受給することになっているが、繰下げると一ヶ月あたり0.7%増額され、（75歳まで繰り下げると）最大84%と倍近くまで増えるので、収入や蓄えがあってすぐに年金を貰わなくても生活できる場合は繰下げを検討したくなる。しかし、生活費に使う必要がないなら逆に繰上げ受給して運用すれば金が金を生む可能性もある。また、年金を増額すると税金や国民健康保険料なども増えてしまうので、必ずしも繰下げ受給が得とも限らない。そこで今回は、年金をいつからもらうのが得か考察する。
前提条件として、同い年の夫婦二人世帯で勤労所得は無く、夫の年金額は月額16.5万円、妻は6.5万円、年間支出は288万円、金融資産は60歳の時点で2,000万円、運用利回りは年3%とする。また、評価関数は男性60歳での平均余命は24年なので84歳時点での資産の額とする。
計算結果によると（下図参照）、84歳の時点では年金を61歳から繰上げ受給した場合が最も資産が多い結果が得られた。
参考
何をどれだけ食べればよいか
食事の欧米化に伴い成人病が増えていると聞いた気がするので、昔の日本の食事をベースに「何をどれだけ食べればよいか」考察してみた。
玄米は完全食か？！
江戸時代の食事は玄米と漬物と味噌汁が基本だったらしい。 ここで注意したいのが、江戸で白米を食べていた武士は「江戸わずらい（脚気）」が多かったらしいので白米ではなく玄米を食べよう。 玄米の量は男性で約5合、女性3合ほど。 これを現在の食事摂取基準（男性50～64歳、活動量は中）と比べてみる。 なお、女性の場合は同じ 50～64歳で活動量中でも参照体重は53.8 kgであり、必要なカロリーは1,995 kcalとなる。
さて、玄米だけでもエネルギーは丁度良いが、タンパク質と脂質が少ない。ただし、必須アミノ酸は十分に取れている。 また、ビタミンはE, B1, ナイアシン, B6, 葉酸, パントテン, ビオチンは足りているが、他は少ない。 ミネラルはナトリウム,, カルシウム, ヨウ素以外は概ね足りている。 確かに玄米だけでもそこそこ良いが、やはり完全ではない。
何を加えるか
玄米に足りない栄養を摂るために、何を加えれば良いのだろう。 江戸時代の食事を見ると漬物があるが、例えばぬか漬でもナトリウムと乳酸菌や酵母菌以外は見るものは無い。もちろん、糠由来の栄養はあるが、玄米により多く含まれているのでわざわざぬか漬けから摂る必要はない。漬物はナトリウムの補給として当時は大切だったのだろうが、現代の塩分摂り過ぎの食卓には不要だろう。乳酸菌等の細菌はヨーグルトや納豆でも摂れる。
そこで、成人病で気になる中性脂肪に効くという「サバ缶」を入れてみる。 サバ缶は、玄米の弱点である タンパク質、n─3 系脂肪酸、ビタミンD, B2, B12、カルシウムなどの多くをカバーしている。
しかし、サバ缶を加えてもまだビタミンA,K,Cとヨウ素、それにタンパク質が足りない。 そこで、それぞれを豊富に含む食品を加える。
- ビタミンA: ニンジン、小松菜
- ビタミンK: 納豆、小松菜
- ビタミンC: 小松菜、ジャガイモ
- カルシウム: 小松菜、木綿豆腐
- ヨウ素: わかめ
- タンパク質: 鶏むね肉（皮付き）または豚もも肉
意外と小松菜が優秀。あと、大豆も。 鶏むね肉は皮無しの方が低脂肪で良さそうだが、皮無しは不飽和脂肪酸が激減する。鶏皮には飽和脂肪酸も多いので痛し痒しである。それに鶏皮は旨い。 皮無しの鶏むね肉を食べるくらいなら豚もも肉の方が良いかな。 海藻類にはヨウ素が豊富だが、ヨウ素は取り過ぎに注意が必要。 あとは乳酸菌を摂るためにヨーグルト。
ついでに、ポリフェノールも良いらしい。 ここでは玉ねぎの皮を勧めたい。 2gでケルセチン24mgほど摂れるらしい。 玉ねぎの皮はよーく干してミルサーでふりかけにすると食べやすい。
玄米を食べる量
玄米に足りない栄養を摂ろうとすると必然的にエネルギーが増えてしまうので、全体のバランスを考えると玄米は１日に２合程度になる。
コレステロールとプリン体
健康な人に対するコレステロールとプリン体の上限（目安）は定められてはいない。 両者とも体内で合成されるので食事の影響は小さく、健康であれば通常の食事で問題無いだろう。 もちろん摂り過ぎは控えよう。
結論！1日にコレだけ食べろ
- 玄米 ２合
- 納豆１パック
- 小松菜 100g
- サバ缶１つ
- 木綿豆腐 150 g
- 鶏むね肉（皮付き） 150 g
- ジャガイモ 150 g
- ニンジン 100 g
- わかめ 30g
- ヨーグルト100g
- 玉ねぎの皮 2 g
献立例
- 朝食：玄米、玉ねぎの皮、納豆、野菜スムージー（小松菜、ニンジン、旬の野菜）
- 昼食：玄米、玉ねぎの皮、サバ缶、木綿豆腐、ワカメ
- 夕食：玄米、玉ねぎの皮、鶏むね肉、ジャガイモ
- 間食：ヨーグルト
栄養素表
| 栄養素 | 必要量・目標量 | 玄米（穀粒100 g） | 玄米五合 | 玄米二合 | 納豆（40 g, タレ無し） | 鶏卵（60g, 生） | バナナ（100g,可食部） | ヨーグルト100g | サバ缶（150g, 水煮,汁含む） | 木綿豆腐(200g) | ジャガイモ(150g) | 人参(100g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 推定エネルギー必要量 | 2,600 kCal/日 | 346 kCal | 2,595 kCal | 1,038 kCal | 74 kCal | 85 kCal | 93 kCal | 56kCal | 261kCal | 146kCal | 117kCal | 35kCal |
| タンパク質目標量 | 91～130 g/日（植物タンパク推奨） | 6.5 g | 48.8 g | 20.2 g | 6.6 g | 7.3 g | 1.1g | 3.6g | 31.4g | 14.0g | 3.2g | 0.7g |
| イソロイシン | 1,360 mg/日 (20 mg/kg/日) | 274 mg | 2,055 mg | 822 mg | 950mg | 700mg | ||||||
| ロイシン | 2,652 mg/日 (39 mg/kg/日) | 560 mg | 4,200 mg | 1,680 mg | 1,600mg | |||||||
| リシン | 2,040 mg/日 (30 mg/kg/日) | 262 mg | 1,965 mg | 786 mg | 1,900mg | |||||||
| メチオニン | 171 mg | 1,283 mg | 513 mg | 640mg | ||||||||
| フェニルアラニン | 354 mg | 2655 mg | 1,600mg | 840mg | ||||||||
| トレオニン | 1,020 mg/日 (15 mg/kg/日) | 251 mg | 1,883 mg | 1,200mg | 930mg | |||||||
| トリプトファン | 272 mg/日 (4.0 mg/kg/日) | 93 mg | 698 mg | 450mg | 240mg | |||||||
| バリン | 1,768 mg/日 (26 mg/kg/日) | 422 mg | 3,165 mg | 1,900mg | 1,100mg | 720mg | ||||||
| ヒスチジン | 680 mg/日 (10 mg/kg/日) | 194 mg | 1,455 mg | 860mg | 1,000mg | |||||||
| 含硫アミノ酸 | 1,020 mg/日 (15 mg/kg/日) | 560 mg | 4,200 mg | |||||||||
| 芳香族アミノ酸 | 1,700 mg/日 (25 mg/kg/日) | 1100 mg | 8,250 mg | |||||||||
| 脂質 | 20～30 %エネルギー | 3.3 g (29.7 kCal) | 24.8 g (222.8 kCal = 8.6 %) | 12.2g | 4 g | 6.1 g | 0.2g | 3.0g | 16.0g | 9.8g | 0.3g | 0.2g |
| 飽和脂肪酸 | 7 %エネルギー以下 | 0.62 g (5.6 kCal) | 4.7 g ( 41.9 kCal = 1.6 %) | 2.79g | 1.5 g | 1.9 g | 1.8g | 3.6g | 1.6g | 0.02g | ||
| n─3 系脂肪酸 | 3.0 g/日 | 0.03 g | 0.23 g | 0.14g | 0.27 g | 0.07g | 0.02g | 0.01g | 4.1g | 0.62g | ||
| n─6 系脂肪酸 | 10 g/日 | 0.86 g | 6.5 g | 3.92g | 2.0 g | 0.8g | 0.03g | 0.08g | 0.45g | 4.58g | 0.02g | |
| コレステロール | 200 mg/日 | 0 mg | 0 mg | 0mg | 220 mg | 12mg | 130mg | 0mg | 0mg | |||
| 炭水化物 | 50～65 %エネルギー（少なめ推奨） | 74.3 g (297.2 kCal) | 557.3 g (2,229 kCal = 85.9 %) | 334.3g | 4.2 g | 0.2 g | 22.5g | 4.9g | 0.3g | 3.0g | 28.8g | 9.3g |
| 食物繊維 | 21 g/日以上 | 3.0 g | 22.5 g | 13.5g | 2.4 g | 1.1g | 2.2g | 5.9g | 2.8g | |||
| ビタミン A | 900 µgRAE/日 | 1 µg | 7.5 µg | 4.5µg | 130µg | 5µg | 33µg | 2µg | 720µg | |||
| ビタミン D | 8.5 µg/日 | 2.3µg | 16.5µg | |||||||||
| ビタミン E | 7.0 mg/日 | 1.5 mg | 11.3 mg | 6.4mg | 1.1mg | 0.5mg | 0.1mg | 4.8mg | 8.4mg | 0.2mg | 0.4mg | |
| ビタミン K | 150 µg/日 | 370µg | 7µg | 1µg | 12µg | 2µg | 17µg | |||||
| ビタミン B1 | 1.2 mg/日 | 0.41 mg | 3.1 mg | 1.85mg | 0.05mg | 0.04mg | 0.22mg | 0.34mg | 0.11mg | 0.07mg | ||
| ビタミン B2 | 1.5 mg/日 | 0.04 mg | 0.3 mg | 0.18mg | 0.14mg | 0.22mg | 0.04mg | 0.14mg | 0.6mg | 0.08mg | 0.03mg | 0.06mg |
| ナイアシン | 14 mgNE/日 | 8.0 mgNE | 60 mgNE | 36.0mgNE | 2.0mgNE | 3.2mgNE | 0.9mgNE | 0.9mgNE | 12.0mgNE | 3.7mgNE | 3.2mgNE | 1.0mgNE |
| ビタミン B6 | 1.4 mg/日 | 0.45 mg | 3.4 mg | 2.0mg | 0.12mg | 0.05mg | 0.38mg | 0.04mg | 0.54mg | 0.1mg | 0.29mg | 0.10mg |
| ビタミン B12 | 2.4 µg/日 | 0.7µg | 0.1µg | 18.0µg | ||||||||
| 葉酸 | 240 µg/日 | 27 µg | 202.5 µg | 120µg | 44µg | 29µg | 26µg | 11µg | 18µg | 24µg | 23µg | 21µg |
| パントテン | 6 mg/日 | 1.37 mg | 10.3 mg | 6.2µg | 1.7mg | 0.7mg | 0.44mg | 0.49mg | 0.83mg | 0.04mg | 0.50mg | 0.37mg |
| ビオチン | 50 µg/日 | 6.0 µg | 45 µg | 27.0µg | 14.4µg | 1.4µg | 2.5µg | 8.2µg | 0.9µg | |||
| ビタミン C | 100 mg/日 | 16mg | 1mg | 20mg | 6mg | |||||||
| ナトリウム | 5 g/日未満（食塩相当量） | 1 mg | 7.5 mg | 5mg | 1mg | 84mg | 0.1g | 1.4g | 18mg | 28mg | ||
| カリウム | 3,000 mg/日 | 160 mg | 1,200 mg | 1,000mg | 280mg | 78mg | 360mg | 170mg | 390mg | 220mg | 650mg | 300mg |
| カルシウム | 737 mg/日 | 13 mg | 97.5 mg | 41mg | 24mg | 28mg | 6mg | 120mg | 390mg | 190mg | 6mg | 28mg |
| マグネシウム | 370 mg/日 | 120 mg | 900 mg | 500mg | 35mg | 6mg | 32mg | 12mg | 47mg | 110mg | 35mg | 10mg |
| リン | 1,000 mg/日 | 280 mg | 2,100 mg | 1,300mg | 100mg | 100mg | 27mg | 100mg | 290mg | 180mg | 87mg | 26mg |
| 鉄 | 7.5 mg/日 | 1.0 mg | 7.5 mg | 9.5mg | 1mg | 0.9mg | 0.3mg | 2.4mg | 1.5mg | 1.4mg | 0.2mg | |
| 亜鉛 | 11 mg/日 | 1.9 mg | 14.3 mg | 8.1mg | 0.5mg | 0.7mg | 0.2mg | 0.4mg | 2.6mg | 0.6mg | 0.5mg | 0.2mg |
| 銅 | 0.9 mg/日 | 0.23 mg | 1.7 mg | 1.2mg | 0.17mg | 0.03mg | 0.09mg | 0.01mg | 0.21mg | 0.16mg | 0.18mg | 0.05mg |
| マンガン | 4.0 mg/日 | 2.07 mg | 15.5 mg | 9.3mg | 0.4mg | 0.01mg | 0.26mg | 0.03mg | 0.41mg | 0.68mg | 0.12mg | |
| ヨウ素 | 130 µg/日 | 20µg | 17µg | 6µg | 2µg | |||||||
| セレン | 30 µg/日 | 3 µg | 22.5 µg | 14µg | 14µg | 1µg | 3µg | 4µg | ||||
| クロム | 10 µg/日 | 2.4 µg | 18.0 µg | 10.8 µg | 4µg | 2µg | ||||||
| モリブデン | 30 µg/日 | 65 µg | 487.5 µg | 290µg | 2µg | 7µg | 4µg | 44µg | 5µg | |||
| 乳酸菌 | ○ | |||||||||||
| 酵母菌 | ||||||||||||
| 納豆菌 | ○ |
参考
- 日本人の栄養基準（身体活動レベルII） 男50～64歳（身体活動レベルII）高血圧・脂質異常対策込み
- 食品成分データベース
- 機能性成分含有量
- 玄米中のクロム ・タンパク質：4 kcal/1g ・脂質：9 kcal/1g ・炭水化物＝糖質＋食物繊維 ・糖質：4 kcal/1g ・植物繊維：0 kcal/1g
Windows Tips
PDFの分割
Windows標準機能の印刷で出力先「Microsoft Print to PDF」で、必要なページのみを指定して印刷する。
PDFのマージ
Chromeブラウザの拡張機能で「Amazing PDF Merge」を使う。
Free typing game review for Android / Android用無料タイピングゲームレビュー
スマートフォンでの入力を速く正確にしたい人は多いだろう。 しかし、ローマは一日にして成らず。 地道な練習が必要だ。 そんな時に役に立つのがタイピングゲームである。 今回はAndoroid用の無料タイピングゲームをレビューする。 評価は筆者の主観で５段階（星の数）としているが、目的がタイピングスキル向上なので、スマホの標準キーボードを利用するアプリの評価を高くしてある。 また、言語は英語を対象とし、自然なタイピングとなる課題文字列の評価を高くする。
Typrov★★★★★
最初に正直に書いておく。このTyprovは拙作である。既存アプリに満足できなかったので自作した。なので自分的には最高評価となっている。
基本情報
- リリース日：2023/1/12
- 更新日：2023/1/12
- 提供元：syncAsync
- 累計ダウンロード数：0回以上
- アプリ内課金：無し
- 年齢制限：３歳以上
特徴
- 提示される英文をタイプし、正確に入力した文字数をカウントする。
- 課題文字列は英語のことわざ、引用句、慣用句、キャッチフレーズ、童謡、早口言葉。
- キーボードはスマホの標準キーボード。
- タイピングスキルの向上が期待できる。
- 英語の素養が向上する。
Type Race★★★★☆
基本情報
- リリース日：2018/9/8
- 更新日：2022/8/7
- 提供元：Type Race Studio
- 累計ダウンロード数：10万回以上
- アプリ内課金：有り
- 年齢制限：３歳以上
特徴
- 提示される英文をタイプし、毎分語数と正確度を記録する。
- 課題文字列は正しい英文なのだが、ツマラナイ文章。
- キーボードはスマホの標準キーボード。
- タイピングスキルの向上が期待できる。
The Typing Game★★★☆☆
基本情報
- リリース日：2018/3/22
- 更新日：2021/9/5
- 提供元：XteeV
- 累計ダウンロード数：1万回以上
- アプリ内課金：有り
- 年齢制限：３歳以上
特徴
- 提示される単語をタイプし、60秒間にタイプした語数を記録する。
- 課題文字列は正しい単語。
- キーボードはスマホの標準キーボード。
- タイピングスキルの向上が期待できる。
- 広告無しがありがたい。アプリ内課金は寄付。
Fast Typing★★★☆☆
基本情報
- リリース日：2022/4/13
- 更新日：2023/1/4
- 提供元：H Beta Super Creation
- 累計ダウンロード数：10万回以上
- アプリ内課金：有り
- 年齢制限：３歳以上
特徴
- 文字/単語/文モードがある。
- 課題が長くて途中で嫌になる。
- 文モードでは打ち込んでいる単語が大きく表示され、残りは小さくて見づらい。
- キーボードはスマホの標準キーボード。
- タイピングスキルの向上が期待できる。
Typing Master★★☆☆☆
基本情報
- リリース日：2017/1/3
- 更新日：2021/7/17
- 提供元：Hussein El Feky
- 累計ダウンロード数：50万回以上
- アプリ内課金：有り
- 年齢制限：３歳以上
特徴
- 上から次々と落ちてくる単語が下に落ちるまでにタイプするゲーム。
- 課題文字列は正しい単語。単語数が少なく飽きる。
- キーボードはこのゲーム専用。
- タイピングスキルの向上にはあまりつながらないだろう
Fast Typing Game★★☆☆☆
基本情報
- リリース日：2016/4/14
- 更新日：2021/10/11
- 提供元：Alexandre THIL
- 累計ダウンロード数：10万回以上
- アプリ内課金：無し
- 年齢制限：３歳以上
特徴
- 提示される単語をタイプし、毎分語数と正確度を記録する。
- 課題文字列は正しい単語。設定で様々な言語に変更可能。
- タイプミスは後から「間違った言葉」の個数として評価される。
- キーボードはスマホの標準キーボード。
- タイピングスキルの向上が期待できる。
- 広告がウザい。
Typing Master Word Typing Game ★★☆☆☆
基本情報
- リリース日：2019/4/17
- 更新日：2022/11/24
- 提供元：TechArts Games
- 累計ダウンロード数：100万回以上
- 広告：無し
- アプリ内課金：有り
- 年齢制限：３歳以上
特徴
- 英単語に関する7種類のゲームが有るが、タイピングゲームは"Typing Master"の1種類のみ。
- "Typing Master"は上から次々と落ちてくる文字列が下に落ちるまでにタイプするゲーム。
- 課題文字列はランダムな文字列
- キーボードはこのゲーム専用。
- タイピングスキルの向上にはつながらない
- 広告がウザい
- 画面デザインはカワイイ
追加予定
